為什麼我用了很多種減肥方法，但是身上的脂肪就是一直消不掉，該怎麼辦？
過個年大魚大肉吃了不少，相信很多人體重也飆升了不少吧。
我可是過完年連體重計都不敢站上去，還好我有甩肉成功～～
營養師指出，年後的這1個月可是減肥瘦身的黃金期，
要禁吃零食、先喝湯再吃飯、規律運動3原則，才能擺脫年後爆肥困擾。
不過一定要克制食欲，透過正確的飲食調整與運動，
才能成功代謝掉多餘的脂肪。
最重要的3項要點：
1.禁吃零食點心：零食點心的熱量與含糖量高，尤其過年期間許多人喜歡吃的堅果、
瓜子只要小小一搓，就含有將近一茶匙的油量，吃太多對身體是一種負擔，
所以想減肥的第一件事，就是將所有零食束之高閣、或往後再一點一點慢慢吃，
才能減少不必要的熱量攝取。
2.先喝湯再吃飯：先喝湯與吃蔬菜，再吃肉、飯：吃飯時先吃蔬菜和喝湯墊肚子，
然後再吃飯和肉類，這樣可以減少高熱量食物的攝取，有助於減重甩肉。
3.規律運動：除了飲食控制之外，仍然要配合適度的運動，來進行（每周3天，每次30分鐘）
有氧運動，相信很快就能代謝掉這段期間累積的肥肉。
如果是新陳代謝出了問題，甚至食量變少，卻愈來愈胖。
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，
多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的。
想瘦，首先需要改善新陳代謝，並從日常生活習慣改變做起。
1. 平時多喝水少喝酒
身體在燃燒卡路里過程中需要水，相對也能促進新陳代謝，根據一項研究，
成人一天喝8杯水(約2千毫升)以上的水，可能燃燒較多的熱量。
研究證明在吃飯時喝酒很容易導致過量飲食，而1杯葡萄酒即相當於1百卡路里的熱量，
累積在體內，會影響新陳代謝。
2. 充足睡眠
睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能，每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化
合物時將會遇到更大困難。當感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能
活動(其中包括燃燒熱量)，所以肌體的新陳代謝能力也自然會降低。
恢復睡眠的方法包括不要在午夜吃東西；不要在上床睡覺前做運動；
應該在睡覺前洗熱水澡，或做瑜伽，有助睡眠。
3. 多攝取蛋白質
消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍，蛋白質豐富的食物於用餐能
迅速啟動新陳代謝機制，包括瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋
及低脂乳品等都有良好的蛋白質來源。
4. 做有氧運動
增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少達到「每週3次、每次30分、
運動後每分鐘心跳達130下以上」，才能鎮有助於健康。有氧運動則能加速新陳代謝，
且能持續數小時之久。與溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
打完收工，減肥真是一條很漫長的不歸路呀～～
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