低脂低卡又高纖的健康瘦身湯哪裡找？
讓我們繼續看下去......
首先要來跟大家拜個年囉
祝大家在新的一年：吉祥如意，蛇序吉祥，銀蛇喜迎春！
祝你做任何事都像蛇一樣，滑滑溜溜、順順利利、井井有條、川流不息、龍馬精神～
最後祝大家蛇運冲天，福氣旺旺來！
今天除夕圍爐吃團圓飯，好開心XD
但好有罪惡感哦（嗚嗚...）
是說一不小心就會吃太多的啦
不過一定要記住 當你這一餐吃太多 記得下一餐就要減少進食量
這樣身體才會均衡
雖說過年就是要放鬆大吃大喝(我可不想身上多長兩斤肉啦）
所以食材選對了 肉肉自然不會找上我們囉
選高纖 要低脂 健康瘦身湯好均衡
先來介紹葷食5種低脂食材
鯛魚 100卡/100g 高膠質低脂脂肪
低脂低卡的優質蛋白質來源，湯煮滾時，放4-5片下去燙一下就ok，
方便有美味。
屬於低污染的魚類，熱量也不高（每100g約100卡），
並有豐富的Omega-3\EPA和DHA。
貝類 20-25卡/100g 低脂提代謝
帶殼的貝類熱量普遍都很低，即使如蚵100g也僅81卡。
煮湯時，記得加些薑片，平衡貝的涼性。
生鮮貝類如蛤蜊、扇貝、蚵仔等，較無污染的情形，
且低脂、低卡、高蛋白質，還有豐富維他命B2，可以幫助脂肪燃燒XDD！
雞胸肉 120卡/100g 低卡健康營養多
去皮雞胸肉100g120卡、帶皮的卻是100g203卡！
所以將雞胸肉去皮後，切片或絲入湯最好！
非吃肉不可的人，除了要選瘦的部位多的外，
去了皮的雞肉比其他肉類熱量低，也是很好的蛋白質來源！
蹄筋 155卡/100g 高膠質低脂肪
每100g脂肪僅0.3g，是豬後腿肉的1/10.
所含的蛋白質卻比豬腳還高。
是高膠質、低熱量的葷食，且沒有魚皮容易殘留重金屬的疑慮，
愛美又怕胖的人，絕對要多吃一點。
鴨血 . 豬血 20卡/100g 高鐵低卡補氣色
是少數富含鐵質、又低卡的葷食，飽足感也很足夠，
很適合加在減肥好湯中。
能補血、熱量又低，不過一定要煮得熟透透確保衛生，口感也會較滑順！
下面來介紹蔬食5種低脂、高纖食材
葉菜 15-25卡/100g 高纖低卡營養多
大部分的葉菜都性涼，必須加薑片調和，記得不可久煮，
才能保留豐富的營養素。
同樣是高纖維、低熱量的代表。葉菜類多是鹼性食物，多肉食、外食的人
宜多吃。但要注意有些青菜農藥多，要特別清洗乾淨。
豆芽 約35卡/100g 低熱量高飽足
豆芽菜性寒，別忘了加一點薑片一起快煮，即可以去寒性。
超低卡、低脂，瘦身又去水腫的黃豆芽、綠豆芽熱量低，並有大量
維他命B群、蛋白質，放在湯裡有飽足感、又有好口感！
豆腐 約20卡/100g 高鈣高纖抗老
極健康的煮湯配料，便宜、好保存，容易取得，配上一碗小資好湯。
豆腐也是健康上選，不過如果龜毛一點，就不能不知道哪種豆腐最低卡啦！
答案是...（均為100g）
凍豆腐127卡、傳統豆腐88卡、蛋豆腐、嫩豆腐79卡
菇類 20-40卡/100g 清血抗癌補氣
大部分的菇類都性寒，必須加入蔥或薑調和，另外，
有痛風困擾的人也不宜食用。
菇類種類多，皆具有超級低卡、低脂、纖維豐富的特點，
蛋白質更是一般蔬果的3-6倍，最受美眉們的喜愛。
蒟蒻 20卡/100g 低卡好飽足
蒟蒻低熱量、高纖維、富飽足感...當然一定是入湯的首選囉！
記得煮熟就好，久煮會過硬，口感欠佳。
另外，每天最多攝取80g即可，大量食用反而無益。
最後來分享我最近超愛煮的懶人湯吧
咦？？什麼是懶人湯嘞？
哈哈...懶人湯就是即快速、又簡單的就把湯煮好XDD
因為每天要帶小孩的緣故，根本都沒有時間煮飯啦！
然後我就自己自創了懶人湯
我好聰明噢 （笑...）
豆腐魚片冬粉湯
一碗魚片豆腐湯，加一把冬粉，起鍋前放些低脂低卡的青菜，
再加一點蔥花燙一下，就是一碗有熱湯、有主食、有青菜、
有蛋白質的均衡餐啦（又叫懶人餐）！
而且超省的，1人份花費不到50元，小資族也能輕鬆享瘦哦！
打完收工，希望大家和我一樣開開心心的過個享瘦的好年吧！
喜歡這篇文章的話幫我按個推推吧！感恩！
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